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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
十二形拳是借鉴龙、虎、猴、马、鹰、鹞、骀、鸡、燕、蛇、熊、鼍这十二种动物在技击方面的特长，通过象形取意的方式编创而成的拳法套路。这些动物为了生存都具备独特技能，比如：龙有搜骨的技法，虎有扑食的勇猛，猴有纵跳的能力，马有疾蹄的功夫，鹰有捉拿的技巧，鹞有踏翻的敏捷，骀有竖尾的方法，鸡有争斗的习性，燕有抄水的灵巧，蛇有拨草的灵动，熊有迅猛的气势，鼍有浮水的精妙。
人们依据这些动物各自特有的技能，进行形象化加工后编创出各种拳法，将其统称为十二形拳。它和前文所讲的五行拳都属于形意拳的基础套路。初学形意拳的人一定要在基础套路上下足功夫，掌握基本功法，为下一步练习联合套路筑牢基础。
十二形的起势和五行拳相同，都是从立正姿势到三体势（图1、2、3、4）开始。
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一、龙形
龙是我国民间传说中流传多年的神物，具有升腾、下扑、四爪抓蹬的态势。龙形拳便是借鉴传说中龙的这种灵活特点，用以锻炼身法的起落，手法、步法的屈伸、蹬踩以及跳跃转换，运动量较大。经常练习，能让人体腰椎各节都得到活动，使下肢的肌肉、筋骨变得发达健壮，增强两腿的负重能力，让膝、踝等关节灵活有力。在技击方面，基于龙形善于回身抓、蹬的特点，它也是打击身后敌人的重要招势。
（一）左龙形动作说明
①由三体势开始（图5）。
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左脚提起原地垫步，同时右脚向前提起，膝盖与胯部平齐，脚尖尽量上翘，呈左腿独立、右脚准备下蹬的状态，与此同时两手变拳，右拳从心口向上举至与鼻尖平齐，距离约一尺多，拳轮向上；左拳收回至心口处，拳心向里；同时吸气（图6）。
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（二段吸气：左脚落地、右脚提起、右拳移至鼻尖时是急吸，在此之前是匀吸。）
要点：头要正，颈要竖，身体要挺，右肩略向前方倾斜，眼向前平看。
②右拳外扭变掌，掌心向前，同时左拳也变掌，掌心向下，贴着右小臂内侧向上运动，至两手中指相对、左手心贴右手背时，左手用力向前、向下画一半圆弧形抓出并变拳（随落随握拳），拳心向下；右拳用力往后拉至心口，同时身体下扑，与此同时提起的右脚，脚尖外扭，向前下方蹬踩，落地时，左膝紧靠右膝弯，左脚跟提起，脚尖着地，成辫腿全蹲姿势，同时呼气（图7）。
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（二段呼气：两手中指对齐、左手向下抓出、右脚落地是急呼，在此之前是匀呼。）
要点：左手向前、向下抓，右手变拳往后拉至心口，右脚向前下方蹬踩落地，呼气（急呼）要同时进行，这样才能显现出合劲，眼看左拳。
（二）右龙形动作说明
①身体随两腿向上升起，随之右脚提起原地垫步，同时左脚向前提起，膝盖与胯部平齐，脚尖尽量上翘，呈右腿独立（略弯）、左脚准备下蹬的状态；同时两手变拳，左拳从心口向上举至与鼻尖平齐，距离口约一尺多，拳轮向口；右拳收回至心口处，拳心向里，同时吸气（二段吸气：右脚落地、左脚提起、左拳运行至鼻前时是急吸，在此之前是匀吸）（图8）。
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要点：头要正，颈要竖，身体要挺，左肩略向前方倾斜，眼向前平看。
②左拳外扭变掌，掌心向前，同时右拳也变掌，掌心扭为向下，沿左小臂内侧向上运行，至两手中指对齐、右手心贴左手背时，右手用力向前、向下画一半圆弧形抓出，同时变拳（随落随握拳），拳心向下；左手同时用力往后拉至心口（随拉随握拳）；同时身体向前下方沉降（下扑），提起的左脚，脚尖尽量外扭，向前下方蹬踩，落地时，右膝紧靠左膝弯，右脚跟随之提起，脚尖着地，成辫腿全蹲姿势，同时呼气（图9）。
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（二段呼气：两手中指对齐、右手向下抓出、左脚落地是急呼，在此之前是匀呼。）
要点：右手向前、向下抓，左手变拳往后拉至心口，左脚向前、向下蹬踩落地，呼气（急呼）要同时进行，这样才能显现出合劲。
（三）龙形回身动作说明
①龙形左、右势交替练习，打出四步或六步后回身时，左脚进步、右手抓出，身体下伏，呈右龙形姿势，然后身体向上升起为半蹲姿势，同时两拳翻转，拳心向上，眼看右拳。
②紧接上势，左脚以后跟为轴，从右向后扭转130°（身体随之后转），接着右脚提起和左膝盖齐平，脚尖上翘。随着身体由右向后转的同时，左拳由胸前画一弧形经右拳处向下打出，同时右拳迅速抽回，两拳从下往上升起，右拳升至与口平，距口约一尺处，左拳至右胳膊弯约一寸处，两拳心向上，眼看右拳，同时吸气（图10）。
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③上势稍停后，两拳翻转变掌，右掌心向前，左掌心向下，沿着右小臂向上运行，到两掌重合（左掌心贴右掌背）、中指相对时，画一半圆弧形向前、向下抓出，随抓随变拳，拳心向下；右掌用力往后拉至心口，随拉随变拳，拳心向里；随着左掌向前抓出的同时，右脚向返回路线的前方下蹬，落地时脚尖尽量外扭，呈全蹲姿势，即成为返回方向的第一个龙形势（左龙形势）（图11）。
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（四）龙形收势动作说明
①龙形收势，须练到原起势地点，打出龙形右势后，两腿从全蹲姿势向上升起到两膝微屈时，然后以左脚跟为轴，从右向后扭转约130°，接着右腿提起向返回路线的前方垫步，落地时脚尖外扭45°，在右脚扭转、右脚垫步的同时，左拳向右拳所在部位画一弧形打出，随打随下落，右拳同时拉回至心口部位，接着两拳从腹部贴胸前向上伸起，右拳伸至与口齐平，距口约一尺处，左拳至右胳膊弯约一寸处，同时吸气。
②接上势，两拳变掌，掌心向前下方，然后左掌沿着右小臂向上运行到与右掌重合时（左掌盖在右掌背上），向前推出，掌心向前，同时右掌后拉至肚脐部位，掌心向前下方；随着左掌推出，左脚同时迈进 一步成三体势（图12）。
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而后收势结束。
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